Lågt testosteron är ett problem för många män. Från ungefär trettio års ålder kan dina hormonnivåer börja minska med cirka 1-2 % per år.
Om detta inte uppmärksammas i tid, kan det leda till hypogonadism – en medicinsk term för kliniskt låga testosteronnivåer.
Det är av stor betydelse att snabbt identifiera symptomen för att kunna sätta in åtgärder. Låga testosteronnivåer påverkar inte bara fysisk prestanda utan har även drastiska konsekvenser för din övergripande hälsa.
I denna artikel delar vi en expertchecklista över symtom för lågt testosteron och ger konkreta råd om hur du kan hantera denna tillstånd på ett långsiktigt sätt.
Vad händer om man har lågt testosteron?
Under dina sena tonår och genom tjugoårsåldern var du inkarnationen av en självsäker och frisk man.
Din kroppsbyggnad var smärt, stark och muskulös, och din energi var genom taket; både på gymmet och i sovrummet.
Självförtroende och säkerhet utstrålade från varje por, och din drivkraft och motivation för framgång var oöverträffad.
Men när trettioårsåldern nalkades började förändringarna att märkas.
Du började sakta tappa den där kännbara styrkan och följsamheten som du var känd för, och din slanka ram började visa tecken på svaghet.
Fettet runt magen började tränga sig på, och kraften och vitaliteten du litade på började avta.
Varför sjunker testosteron?
De normala testosteronnivåerna för män bör ligga i intervallet 300 till 1 000 nanogram per deciliter (ng/dL) eller 10 till 35 nanomol per liter (nmol/L).
Denna variation beror på en rad faktorer, inklusive ålder, livsstil och genetiska och miljömässiga bakgrunder.
Men så fort dina hormonnivåer närmar sig det nedre riktmärket på 10 nmol/L, börjar problemen.
Det kallas ibland den manliga klimakteriet eller andropausen. Kliniskt sett benämns lågt testosteron som hypogonadism.
Enligt studier upplever så många som 40 % av män över 45 år symtom på lågt testosteron.
Lågt testosteron kan ha olika orsaker:
Primär hypogonadism: Din testikelvävnad kämpar med att producera testosteron.
Sekundär hypogonadism: Dina testiklar får inte tydliga signaler från hypofysen för att producera tillräckligt med hormon.
Symtom på lågt testosteron utgör en betydande hälsorisk. Det handlar inte bara om att tappa några sekunder på en 100-meterssprint eller några kilon i maxbänkpressen.
Det har en betydande inverkan på din hälsa, inklusive:
– Ökad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och kognitiva störningar.
– Minskad kondition, uthållighet och uthållighet.
– Ökad risk för bukfetma och fetma.
– Minskad muskelmassa (sarkopeni).
– Låg energinivå, humörsvängningar, ökad depression och ångest.
– Minskad sexlust, libido och prestanda.
– Ökad risk för tidig död.
Tecken på lågt testosteron
Det finns en bred och mångfaldig uppsättning symtom som är kopplade till lågt testosteron. Vissa av dessa kanske du redan upplever medan andra inte.
Det är viktigt att vara uppmärksam på dessa som varningssignaler.
Desto fler av dessa symtom du upplever, desto högre är risken för allvarliga biverkningar av låga testosteronnivåer. Orsakerna till lågt testosteron kan variera, och så kan de specifika symtom som påverkar dig.
Checklista över symtom på lågt testosteron
Låg energi
– Förlust av motivation och livsglädje
– Minskad uthållighet
– Trötthet
– Minskad självkänsla
– Dålig sömnkvalitet
Humörförändringar
– Ångest och irritabilitet
– Depression, nedstämdhet eller dystymi
– Känslor av sorg
Förändringar i kroppssammansättning
– Minskad muskelmassa eller styrka
– Ökat bukfett eller gynekomasti (förstoring av bröstkörtlar hos män)
– Viktuppgång
– Akne eller fet hud
– Förlust av ansikts- eller kroppsbehåring
Minskade sexuella funktioner
– Låg sexlust, libido och prestation
– Minskad testikelstorlek
– Erektil dysfunktion
– Infertilitet eller lågt spermieantal
– Minskad ejakulationsvolym
Hur vet man om man har lågt testosteron?
För att diagnostisera lågt testosteron behöver du genomgå ett blodprov hos din läkare.
Denna typ av test utförs vanligtvis tidigt på morgonen eftersom dina testosteronnivåer naturligt varierar under dagen. Detta standardiserar resultaten.
Blodet tas från en ven i din arm. Processen är relativt snabb och smärtfri, och definitivt värt besväret om du upplever några symtom enligt checklistan och misstänker att du kan ha låga testosteronnivåer.
Det tar vanligtvis några dagar innan resultaten från testet är tillgängliga.
Vad kan man göra om man har lågt testosteron?
Den goda nyheten är att låga testosteronnivåer inte primärt är åldersrelaterade utan snarare kopplade till livsstil.
Faktiskt visade en betydande forskningsartikel att det inte var åldrandet i sig självt som ledde till minskade hormonnivåer hos män, utan snarare hälsotillståndet – inklusive fetma, rökning, alkoholkonsumtion och brist på motion.
Det är en uppmuntrande upptäckt.
Genom några små förändringar kommer du att kunna motverka låga testosteronnivåer och återfå de fysiska och psykologiska egenskaper som gjorde dig till en mager, stark och självsäker man under alla dessa år.
Minska överskottsfett
Det finns en stark koppling mellan fetma och låga testosteronnivåer. Studier visar att när kroppsmassan ökar på grund av överskott av fett, minskar testosteronnivåerna.
Fettceller hämmar både testosteron och östrogen (ja, män har också detta hormon). Om kroppsfettet ökar, ökar även ett enzym som kallas aromatas – en föregångare till produktionen av östrogen.
Högre nivåer av kvinnliga hormoner bryter ner testosteronet.
Lågt testosteron styrketräning
Att vara aktiv och ha god fysisk kondition är avgörande för att gå ner i vikt och förbättra hälsan.
Styrketräning utmärker sig som det främsta sättet att optimera hormonnivåerna och bygga muskler, vilket i sin tur höjer både din fysiska hälsa och självförtroende.
Genom styrketräning stödjer du kroppens anabola processer, inklusive proteinsyntes och produktionen av tillväxthormoner.
Studier visar att män som regelbundet tränar med vikter upprätthåller proteinsynteshastigheter som är 55 % högre än de som inte gör det.
Fokusera på helkroppsträning med måttliga till tunga vikter, där varje övning utförs för 6-15 repetitioner. Optimal vilotid mellan seten är 1-2 minuter.
Särskild uppmärksamhet bör ges åt stora lyftövningar som marklyft, knäböj, pressar och drag.
Läs mer: Får män testosteron av att träna?
Fokusera på näringsämnen som ökar testosteron
En hälsosam kost är nyckeln till allt välbefinnande och en lång livslängd – och det gäller också hormonell hälsa.
Vad du kanske inte känner till är att vissa näringsämnen faktiskt kan stimulera produktionen av testosteron och motverka både primär och sekundär hypogonadism.
Mat som ägg och lax är rika på vitamin D3 – en kraftfull testosteronhöjare som också hjälper till med muskelförlust och hjärthälsa.
Att få i dig runt 3 000-5 000 IE per dag har visat sig öka testosteronnivåerna hos både idrottare och överviktiga vuxna.
Livsmedel som är rika på zink och magnesium har också visat sig vara effektiva för att behandla lågt testosteron. Fokusera därför på nötkött, räkor, ostron, nötter och frön.
Slutligen innehåller mejeriprodukter D-asparaginsyra.
Denna aminosyra och byggsten av protein är en av de bästa näringsämnena för att höja testosteron och har lett till betydande ökningar av testosteron, sädesvolym och förbättrad spermiemotilitet.
Du kan också få dessa viktiga näringsämnen genom ett testosterontillskott som Testogen. Det är fullpackat med högkvalitativa ingredienser och erbjuder en effektiv lösning mot lågt testosteron.
Summering: Lågt testosteron hos män – Symtom och Behandling
Lågt testosteron kan öka risken för olika metabola, vaskulära och kognitiva sjukdomar. Det korrelerar med viktökning, muskelförlust samt påverkar libido och energinivåer avsevärt.
Det finns flera symtom att vara medveten om om du misstänker att dina hormonnivåer kan vara låga. Dessa inkluderar minskad styrka, uthållighet, energinivåer, håravfall och minskad sexlust.
Eftersom lågt testosteron är kopplat till livsstil, kan du vidta åtgärder för att hantera det. Behandling innebär användning av testosteronhöjande näringsämnen, tillgängliga i testosteron tillskott, samt en hälsosam och aktiv livsstil.